【カロリー slism】運動でダイエットって成功する？いや、運動だけじゃむり！

女子ならダイエットって永遠のテーマですよね。
痩せてキレイな体になりたい！なのに鏡に映る自分の体と来たら・・・。全然美BODYとは言えない、とても無残な姿。
そんな無残な自分の体をなんとかしようと一念発起してダイエットを始めようとする人も多いはず。

そんな時、みなさんならどんなダイエットに取り組みますか？テレビではお腹を凹ませるマシーンとか健康器具のCMがよく流れていますよね。ダイエットを始める時、そんなCMを見てついつい衝動的にエアロバイクとか腹筋マシーンといった器具を買ってしまう人もいると思います。

運動だけじゃ、やせづらい

でもちょっと待ってください。本当に運動をしてダイエットに成功した！という人はあなたの周りにいるでしょうか？私自身もそうなんですけれど、周りには運動“だけ”でダイエットが成功したという人はほとんどいません。

それもそのはず、運動をすることで消費できるカロリーって実は全然大したことがないんです。
１kgの脂肪を燃やすために必要な消費カロリーは７，２００kcalと言われています。これ、運動量で例えるのならフルマラソン３回分に相当します。

脂肪1キロフルマラソン3回分

もちろん、消費カロリーは年齢、性別、体重なんかによっても違って来ますけれど、だいたい成人の男女が１kgの脂肪を燃焼させるために必要な消費カロリーはフルマラソン３回分を目安にして良いと思います。フルマラソンって１回出るけでも大変なのにそれを３回も走らないといけないなんて・・・。それもその効果と言えばたった１kgなんてパフォーマンス悪すぎですよね。

よく体型もめちゃくちゃ細くてキレイなモデルとか芸能人の方でダイエットなんか全然してません！たくさん食べてもその分運動でカバーしてますなんてSNSで言っている人がいますけれど、たくさん食べた分を運動でカバーするなんてとても運動の消費カロリーでは追いつける訳がないんです。

それともう一つ。お腹の脂肪を燃やすために腹筋マシーンを使って腹筋を鍛えている人がいます。何か、腹筋を鍛えるとお腹の脂肪が燃えてくれるような気がします。
けれどあれも全然効果ないんですよ。
まず、腹筋をしたからと言ってお腹の脂肪が直接燃えてくれることなんてありません。脂肪を燃やすには腹筋という無酸素運動ではなくジョギングというような有酸素運動をする必要があるんです。
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。

それに脂肪は有酸素運動をして燃焼する順番というものが実は決まっていてお腹から遠い所から燃焼が始まります。だからお腹の脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めて足とか二の腕とか、お腹から遠い部位の脂肪燃焼が燃えた後。
いかがですか？お腹の脂肪を減らそうとして腹筋をすることがどれだけ効率が悪いか、よくおわかりいただけましたでしょうか？

ダイエットは食事制限をメインに

成人女子の１日の摂取カロリーって２，０００kcalが目安って言われています。

極端な事を言います。
ということは、３日とか４日くらいごはんを何も食べなければ脂肪１kg分の７，２００kcalは無かったことに出来る計算になります。３〜４日の間にフルマラソンに３回出場するのは無理だとしても同じ期間、絶食するのはなんだかいけそうな気がしませんか？極端ですけどね。

でもそうなんです。
ダイエットを効果的にしようとすると、運動をメインとした取り組みではなくて食事制限をした方が絶対に効果的なんですね。３日〜４日、絶食するというのは無理ですが、１日２，０００kcal摂っている食事を１，５００kcalに減らすだけでも全然効果があります。

１日５００kcalを減らしているのですから計算上では２週間で１kg痩せることが出来ることになります。全くごはんを食べないというのは少し無理ですけれど、１日５００kcalを減らすというのは何か出来そうな気がしますよね。
それで２週間で１kg痩せるのなら何か無理がないので続けられそうという気もします。

食事制限をメインにして運動も適度に取り入れる事

例えばウォーキング。やっぱりウォーキングをすることでの消費カロリーというものは大したことがありません。
けれど歩くことで足の筋肉が鍛えられて、それが血行をよくしてくれるんです。

足の筋肉は血管の収縮運動を助けて血行をよくする働きがあることで知られています。血行が良くなると基礎代謝も上がって太りにくい体になれちゃいます。
ダイエットは短期間で終わらせるものではありません。大切なのは痩せてキレイになった体をずっとキープしないといけないこと。
例え一時期的にダイエットをして痩せたとしても、元の生活に戻ったらあっという間にリバウンドしてしまいます。

だから、ダイエットは痩せた後も続けないといけないものなんですね。そのためには無理のないダイエットをすることが大事。フルマラソンだけを毎日のようにひたすら出場し続けるのも多分無理。ごはんをひたすら食べない生活を続けるのも多分無理。そんなダイエットは続かないから初めからしない方がいいんです。